nogi 2

Wtorek 20.10.09r Trening nr 13 Nogi + Tric + Kaptury przysiady ze sztanga na plecach 50x12/60x10/65x8/70x4/70x4/75x3/80x3/80x2 wykroki ze sztanga na plecach 20x10/30x10/30x10/30x10 wypychanie nog na suwnicy 80x12/80x10/110x10/110x10 wspiecia na palce Tric szweckie pompki 8/6/6/6 prostowanie rak chwytem trojkatnym odwrotne pompki z dodatkowym [...]

Witam,proszę o ocenę. 184 cm 21lat 5 lata na siłowni, 2 z głową 95kg Witam, A gdzie sylwetka w całości - gdzie nogi?

biceps 2 razy w tygdoniu i to jeszcze tyle cwiczen i serii? za duzo przeładowałeś plan i rozkład nie najlepszy na nogi odzielny dzien najlepiej mieć

w planie FBW masz z reguły niską objętość ale spokojnie możesz dorzucić 1-2 serie rozgrzewkowe ( ale tylko w dużych partiach plecy, nogi, klatka ) bo na biceps czy triceps nie ma sobie co głowy zawracać i tak jeśli na klatkę masz 3 serie właściwe a twój ciężar roboczy wynosi np 100kg to zrób tak 10 x 40 kg 10 x 50 kg rozgrzewka 12 x 70kg 10 x [...]

moja noga ma 84 centy przy zwroscie 181 i nogi wydają się długie w wąskich spodniach heh bo na codzień chodze w szerokich TAG: Nasza radosna skatowska ekipa żaden z nas nic nigdy nie łyka żadnych anaboli czy narkotyków to jest przyczyna naszych dobrych wyników !!! "witam mam 14 lat i wyciskam na skosie 165kg,wiem ze to malo ale cwicze [...]

Napisz coś więcej o sobie, ile tych treningów mma w tygodniu robisz? Jest to istotne, bo przy czterech dniach treningowych na siłowni łatwo może być o przetrenowanie. Sam plan rozpisany źle. Słaby dobór ćwiczeń, nie łączy się dwóch największych partii czyli nóg I pleców. Nogi, plecy też słabo rozpisane, bardzo duże braki w ćwiczeniach. Trening [...]

[...] że nie widać mega przyrostów :) O planie powiem tylko tyle, że nie jest najlepszy :/ Jeśli nie interesuje Cię FBW i nadal zamieszasz ćwiczyć splitem to poczytaj jeszcze trochę na temat układania treningu. Pierwsze co się rzuca w oczy to tylko jedno prawdziwe ćwiczenie na nogi w tygodniu. Oprócz tego przyda się parę innych poprawek. pozdro

To tak : triceps ujdzie , przy klacie brakuje wyciskania , jeśli chodzi o barki to wykonujesz chyba 2 razy to samo ćwiczenie , tzn podciaganie sztangi wzdłuz tułowia . Martwy ciąg robisz w treningu na plecy i nogi ?????

[...] sztangą na stojąco prosta lub łamana hantl;ami młotki na stojąco i na koniec modlitewnik hantlami lub sztangą(jeden tren hantel 2 sztangą)wszystko po 4 serie Piatek- bary nogisztangą za głowe, unoszenie hantli na boki siedząc, przyciaganie sztangi do brody wszystko po 4 serie, nogi przysiady 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie i łydki [...]

[...] wrzucę screen jak wyglądają posiłki, carb loading co 8 dzień ( 500 g płatków owsianych, 500 g truskawek, 1,5 kg ziemniaków na ładowanie) - trening obecnie split 5 dniowy nogi/ręce/off/plecy/klatka + biceps/off/barki triceps, brzuch trenowany 2-3 x w tygodniu, trening aerobowy 30 minut biegu na czczo - uważam się za osobę pracowitą i skłonną [...]

Układałeś plan, że ustalasz mu długość przerw wypoczynkowych itp?! Jak będziesz układał plan sam to wtedy manewruj. Zakres powtórzeń 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie [...]

faktycznie nunn super , troche brakuje formy jak sie patrzy n nogi i posladki z tyłu , ale zobaczymy , na callach zdecydowanie miazdzy reszte , 3mam kciuki za nunna potem 2 troy 3 ben i git

[...] ręce się różnią szczegółami np. Boks brak backfista, ciosów z wyskoku (superman), długie proste (z góry) w Mt rzadko używają rotacji inaczej zadawane ciosy (kciukiem do dołu) Ciosy krzyżowe etc. W MT można używać wszystkich ciosów jednak nie zawsze są one opłacalne ze względu na nogi/łokcie Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-05-10 20:22:51

[...] i swą energię wewnętrzną- uderzaj w makiwarę każdą ręką sto lub dwieście razy każdego dnia. 5. Ćwicząc postawy karate musisz mieć wyprostowane plecy, ramiona opuszczone, nogi mocno wsparte o ziemię, a energia i siła musi pochodzić z tanden. 6. Istnieje wiele technik karate, które trzeba ćwiczyć jedna po drugiej wiele razy. Gdy ćwiczysz, to [...]

[...] w spodniach gdzie się kopie powyżej pasa tak samo jak boks. Są w nim rundy 3 minutowe 12 sztuk. Istnieje jeszcze kickboxing low kick gdzie dozwolone są ponadto uderzenia w nogi i zawodnicy walczą w spodenkach." JEZUS MARIA PROFANACJA! Pablo zamilcz w sprawach kb. [...]

[...] żadnego schematu. jeżeli czuję po 2 ćwiczeniach, że mięśnie za chwilę eksplodują to kończę trening :-) cola - to nie ma żadnego znaczenia ile jej piję ;-) Widzieliście jak trenuję, ćwiczę ciężko max 8 powtórzeń, izolowane ćwiczenia 20-30 powtórzeń. Do końca roku chcę jak najwięcej rozbudować swoje mięśnie. Dzisiaj będę ostro trenował nogi :-)

zle polaczenie nogi z barkami to nie najlepszy pomysl do tego za duzo cwiczen na male partie (na bic i tric wystarcza spokojnie po 2 cwiczenia 3 serie barki podobnie ale juz 3 cwiczenia beda optymalne)

[...] masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps, biceps,barki . Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii po 8-10 powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 8 powtórzeń 45 kg 5. przywodziciel 3 serie 8 powtórzeń 55 kg 6. wypychanie nóg na maszynie 77 kg 4 serie po 8 powtórzeń Po treningu 10 min rowerku. Dieta na dzisiaj: Espumisan trochę pomaga. Po ostatnim treningu bardzo czułam nogi i tyłek tak że jak kucałam to wszystko bolało :D /SFD/Images/2016/7/10/fd60a7be67b8480ea929dc22a496401a.jpg